كيف لا تششعر بالعطش في رمضآن

بسم الله الرحمن الرحيم..

السلا‌م عليكم ورحمة الله وبركاته ..

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه اﻷ‌يام يؤدي إلى العطش
فكيف سيكون الوضع في شهر رمضان ؟

نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على اﻹ‌حساس بالعطش
:يمكن إتباع النصائح التالية :

1- تجنب تناول اﻷ‌كﻼ‌ت واﻷ‌غذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة السحور ﻷ‌نها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .

2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .

3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإن هذه اﻷ‌غذية تحتوي على كميات جيدة من الماء واﻷ‌لياف التي تمكث فترة طويلة في اﻷ‌معاء مما يقلل من اﻹ‌حساس بالجوع والعطش .

4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة واﻷ‌فضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم .

5- إبتعد عن تناول اﻷ‌كﻼ‌ت واﻷ‌غذية المالحة مثل السمك المالح و المخلﻼ‌ت, فإن هذه اﻷ‌غذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .

6- يعتقد بعض اﻷ‌شخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ ﻻ‌ن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.

إن اﻹ‌كثار من السوائل في رمضان مثل العصائر المختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض اﻻ‌ضطرابات الهضمية , ويعمد بعض اﻷ‌فراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بداية اﻹ‌فطار وهذا ﻻ‌ يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعف الهضم.

ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس دفعة واحدة ودفع الطعام بالماء أثناء اﻷ‌كل طريقة خاطئة ﻷ‌نها ﻻ‌ تعطي فرصه للهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .

عدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى اﻷ‌طفال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه

اتمنى يعجبكم الموضوع .. *

تحياتي

(منقول)